Muitas vezes não são apenas belas frases que são suficientes para nos animar e nos ajudar a concluir uma "maratona". Portanto, hoje separei para nós vários motivos para iniciarmos uma corrida para alcançarmos melhor condicionamento físico, satisfação com o nosso próprio corpo e muita diversão, é claro.
"Cuide de seu corpo: você mora nele."
Abílio DinizA corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso, definir pernas, bumbum, barriga e ficar em forma com saúde. Correr acelera o metabolismo fazendo a queima de gorduras ser mais eficiente. O aumento do metabolismo provocado pela corrida faz com que o organismo continue acelerado por mais algumas horas após o exercício, ou seja, não é só durante o exercício que há queima de gordura.
Saiba alguns dos benefícios que a corrida nos traz:
- Importante aliado na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM;
- Diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular;
- Melhora o sono;
- Deixa os ossos mais fortes.
A corrida pode ser considerada uma atividade completa pois trabalha todas as áreas do corpo: ombros, pernas, coxas, batata da perna, glúteos e outros. No começo devemos começar a caminhar e correr e aos poucos corrermos mais do que caminhar.
Depois de saber um pouco mais sobre a corrida está na hora de por a mão na massa ou melhor o pé na estrada.
| SEMANA 1 - fase de adaptação | ||
|---|---|---|
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 10 min - caminhada acelerada: 20 min |
- caminhada: 10 min - alternar: 6 X (3 mim caminhada / 1 min trote) |
- caminhada: 10 min - alternar: 5 X (3 mim caminhada / 2 min trote) - caminhada: 5 min |
| SEMANA 2 - fase de adaptação | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 15 min - trote: 10 min - caminhada: 5 min |
- caminhada: 5 min - alternar: 8 X (2 min corrida leve / 2 min caminhada) |
- caminhada: 10 min - alternar: 5 X (5 mim Trote / 2 min caminhada) |
| SEMANA 3 - fase condicionante | ||
| terça | quinta | sábado |
| - corrida leve: 5 min - alternar: 5 X (5 corrida leve / 1 min caminhada) |
- corrida leve: 10 min - alternar 5 X (3 min corrida moderada / 1 min caminhada) |
- caminhada: 5 min - corrida leve: 20 min |
| SEMANA 4 - fase condicionante | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 5 min - corrida leve: 25 min |
- corrida leve: 5 min - alternar: 5 X (1 min corrida forte / 2min corrida leve) - trote: 15 min |
- caminhada: 5 min - corrida moderada: 30 min |
| SEMANA 5 - fase condicionante | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 10 min - corrida leve: 20 min - trote: 15 min |
- trote: 10 min - alternar: 5 X (2 min corrida forte / 2 min corrida leve) - caminhada: 5 min |
- corrida leve: 30 min |
| SEMANA 6 - fase de aperfeiçoamento | ||
| terça | quinta | sábado |
| - corrida leve: 5 min - corrida moderada: 30 min |
- corrida leve: 10 min - alternar: 4 X (2 min corrida forte / 3 min corrida leve) - trote: 15 min |
- caminhada: 5 min - corrida moderada: 30 min |
| SEMANA 7 - fase de aperfeiçoamento | ||
| terça | quinta | sábado |
| - trote: 5 min - corrida moderada: 30 min |
- trote: 10 min - alternar: 6 X (3 min corrida forte / 2 min corrida leve) - caminhada: 5 min |
- corrida moderada:: 30 min |
| SEMANA 8 - objetivo alcançado | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 5 min - corrida moderada: 35 min |
- corrida leve: 30 min | - prova de 5km |
| ATENÇÃO: todo exercício físico deve ser realizado com orientação de um profissional de Educação Física. - corrida leve: 60%-75% FC máxima* - corrida moderada: 75-85% FC máxima* - corrida forte: 85% a 95% FC máxima* - trote: movimento entre a caminhada e corrida - Freqüência cardíaca é determinada pelo número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente expressa em batimentos por minuto (BPM) - Frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida em esforço *Dados da American College of Sports Medicine | ||
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